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2010年9月 9日 (木)

身近なものを使って簡単エクササイズ!第4弾 ~ お願い!ランキング

2010/9/8(水)深夜
テレビ朝日系
 お願い!ランキングより


家にある身近なものを
使って簡単にできる
エクササイズを
紹介しています

紹介してくれるのは
フィットネストレーナー
の足立 光さん
クライアントには
数々の芸能人や
プロスポーツ選手
がいます


1.枕エクササイズ

腹筋を引き締める

足首に枕を挟んで
仰向けに寝転がる

足を垂直に上げて
息を吐きながら
真横に下ろす

この動きをテンポよく
繰り返し左右に下ろす

ポイント
 足がベッドに
 付かないようにする

運動回数
 1日5往復


2.雑巾エクササイズ

下半身のシェイプアップ

床に置いた雑巾の上に
片方の足を乗せる

息を吐きながらゆっくりと
大股で前方に差し出す

行ききったところで
息を吸いながらゆっくり
と元の位置に戻す

ポイント
差し出した足に体重を乗せ
ながら動かす

運動回数
 1日左右10回ずつ


3.ハンガーエクササイズ

たるんだ腕を
シェイプアップ

2本のハンガーを
両手に持つ

フック部分を引っ掛け
肘を伸ばし腕を
広げるように引っ張る

ポイント
戻すときも肩の力を
意識しながら
ゆっくりと戻す

運動回数
 1日10回
 2セット








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