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2010年9月16日 (木)

ぽっこりお腹を解消するエクササイズ ドローイン ~ はなまるマーケット

2010/9/13(月)朝
TBSテレビ系
 はなまるマーケットより

体重は減るけどお腹が
なかなか凹まないと
いう悩みを抱えている
人は多いと思いますが
簡単にできる方法を
紹介していました

ぽっこりお腹を解消

簡単にできる
お腹を凹ませる
エクササイズ

ドローインの基本

ドローインの効果を
出すためには
正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を作るため
のエクササイズ

手を組んで真っ直ぐ
上に腕を伸ばす

腕は耳の横を通り
まっすぐに
15秒キープする

前のめりや体が
反るのはNG

肩甲骨を寄せるように
しっかり動かす

15秒キープする


ドローインの方法

お腹をへこますだけ

最初はお腹が凹んで
いるかわかるように
お腹に紐を巻く

おへそを中に入れる
ように凹ませる

15秒キープ

息を止めると血圧が
上がるので注意

CMは1本15秒のものが
多いのでTVを見ながら
行うにはちょうどいい
目安になる

CMが始まってから
終わるまで行う

その他
歯磨きをするときなど
階段を登るときなど
何かをしながら
行っても良い 

重要なことは
意識して気付いたときに
ドローインするのが
効果的


ドローインしながらの
ウオーキングの効果

お腹周りの筋肉の
活動の度合いが
高くなり
消費カロリーが3~4割
高くなる

気が付いたら15秒間
ドローインを習慣にする

スポーツの世界でも
取り入れられていて
体幹の筋肉を鍛える
効果がある腰痛の
予防にもなる








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