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2010年11月 2日 (火)

自分に合った枕の選び方 ~ 世界一受けたい授業

2010/10/23(土)夜
日本テレビ系
 世界一受けたい授業より

頭痛や肩こり等、
体に支障をきたすことは
姿勢特に頭の位置が
問題のようです

睡眠が十分に
取れない方には
耳よりの情報です

教えてくれた人
山田朱織先生

真上にあって5kgの頭は
7cmお辞儀すると
約20kgの負担になる

姿勢が悪く首への負担が
大きいと体調不良の
原因になる

首からは後頭部に
向かって伸びている
神経や肩や腕。肩甲骨の
あたりまで伸びる
さまざまな神経が伸びて
いる

頭痛の原因は
首にあることも多い

首から後頭部に走って
いる神経を筋肉が
圧迫すると頭痛になる

洗髪で
シャワーを高くセットして
落ちてくる水で洗えばOK

前傾で洗うと首の角度が
悪く、手を上げることも
神経がしびれる原因のひとつ

なるべくジャワーの水を
真っ直ぐ落として
洗うのが良いという

寝ているときは
肩こりの絶好のチャンス


枕の選び方

高さ
その高さが一晩中
変わらない固さ

柔らかすぎると
夜中のうちに
頭が下がる

寝返りをうつたびに
首がグラグラ不安定に
なる


枕が合っているか
判定する方法

寝入ったときに当てて
いる枕が朝起きた時に
同じ位置にあったら
合っている


首を休め熟睡できる
枕の作り方

枕の高さを決めるために
キッチンマットと固い
タオルケットを用意し
重ねて高さを調整する

仰向けに寝たとき
首の角度が約15度が理想

仰向けで寝たときに
喉が詰まる感じが無いこと

手を胸の前で交差して
膝を立てて横を向く

おでこ・鼻・アゴを
結ぶ線が布団の面と
平行であること

同じ姿勢で、左右に
寝返りをうったときに
肩と腰が一緒に寝返り
をうっている時が
理想の高さ


ネック(首)ササイズ

朝起きて体の軸を整え
血流を良くする運動

手を胸の前で交差して
膝を立てて左右に
10回ほど転がる

→首周りの血流が
良くなる

起きたらその場で
10回ほど足踏みをして
首の位置を修正する

8の字歩行

胸の前に垂直な紙が
あると思って、そこに
8の字を書くように
腕を回しながら歩く

→体の軸を整える






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