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2012年5月 7日 (月)

1か月間でくびれを作る方法 ~  人生が変わる1分間の深イイ話

2012/5/7(月)夜
日本テレビ系
 人生が変わる1分間
 の深イイ話より

くびれのスペシャリスト
横手氏がくびれを作る
トレーニングを
紹介していました


1か月間でくびれを作る方法

横手式くびれトレーニング
講師
横手貞一朗氏

1.腹直筋を鍛える

腹直筋を鍛えるとお腹の
前面にある余分な脂肪が
燃えやすい体になる

あおむけの状態から
両脚を90度に上げ
下腹部を意識しながら
両手でつま先をタッチする

両手を床につけて
お尻を上に突き出す

1日20回


2.腹斜筋・腹横筋を
鍛える

うつぶせの状態で両脚を
広げウエストをひねる

上半身をゆっくり起こし
左足を大きく回転し
そのまま床につけずに
左脚を内側にスッと入れ
スタートと左右反転の
体勢に

上半身をゆっくり起こし
右足を大きく回転し
そのまま床につけずに
右脚を内側にスッと入れる

1日左右10回計20回


3.脇腹引き締め
トレーニング

つま先を立てヒザと
足首を着けて座る

右側に両手を置く

右側に体を倒して
左足を伸ばす
そのまま頭と脚を
水平にした体勢で
2秒間キープする

次に反対も行う

左側に両手を置く

左側に体を倒して
右足を伸ばす
そのまま頭と脚を
水平にした体勢で
2秒間キープする

1日左右5回計10回


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