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2012年6月11日 (月)

元気で長生きの秘密!長寿ホルモンの増やし方 ~ 主治医が見つかる診療所

2012/6/11(月)深夜
テレビ東京系
 主治医が見つかる
 診療所より

健康寿命を更にのばす
もの長寿ホルモンが
発見された

健康寿命

日常的に介護を必要
としないで
自立した生活ができる
生存期間

男性 70.42歳
女性 73.62歳

(厚生労働省発表)

その長寿ホルモンは
アディポネクチンという
日本で発見された
善玉ホルモン

働き

動脈硬化の改善
糖尿病を予防
心筋梗塞の予防

今年8月世界初の
シンポジウムが日本で
行われる予定

採血で検査可
今のところ
保険適用はなく
特殊の施設でしか測れない


長寿ホルモンの増やし方

長寿ホルモンが多い人の
共通点は減量したこと

長寿ホルモンはおもに
内臓脂肪から出ているが、
太るとかえって長寿ホルモン
が出なくなる

やせて内臓脂肪が減ったことで
逆に長寿ホルモンが出る

長寿ホルモンを増やして
病気を予防するためには
内臓脂肪をある程度
減らしたほうがいい


番組の医師たちが教える
内臓脂肪の減らし方
 

1.レシチンと呼ばれる油の
一種を摂取すること

レシチン
コレステロールや中性脂肪を
低下させる

卵黄・大豆・ピーナッツ油・
ごま油などに含まれる


2.1万歩または1時間歩くこと

連続でなくても良い
トータルで1万歩歩く
とにかく続けること

3.胸を張ってお腹を
引っ込めて歩く

インナーマッスルが同時に
鍛えられる
通勤時間の15分でもよい

4.スクワットや階段の
昇り降りを行う

筋肉量が多いと寝てても
カロリーを使うので
役に立つ筋肉をつける

5.よく寝ること

快眠すると成長ホルモンが
出て脂肪が燃える

太るとよく眠れなくなり
また太るという
悪循環になる

長く寝るのではなく
しっかり寝るという習慣
が大切






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