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2012年7月 4日 (水)

便秘にならない秘訣 ~ みんなの家庭の医学

2012/7/3(火)深夜
テレビ朝日系
  みんなの家庭の医学より

便秘にならない秘訣

1.食事
食物繊維と水分の摂取

食物繊維の腸での働き
腸内の善玉菌のえさになる
便の形を作って腸を刺激する

朝1杯の水は重要
活動しづらい寝起きの腸に
刺激を与え便通を促す

2.運動
ストレッチ 筋トレ

小腸は体の動きで
刺激を受けやすい

大腸は固定されている
ので刺激を受けにくいが
ストレッチなど体を
ひねる動きは大腸に刺激
を与え活発にする

3.副交感神経を優位にする

森林浴
40℃で入浴する

42℃で10分入浴
→血流が悪くなる

若干ぬるめの
40℃で10~15分
入浴する
→血流が良くなる
→副交感神経が上がる




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