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2012年7月14日 (土)

筋トレでどれくらいやせるか? ダイエット研究所第6弾「筋肉トレーニングダイエット」  ~ 所さんの目がテン

2012/7/14(土)夕方
日本テレビ系
 所さんの目がテンより

筋肉トレーニングで
どのくらいダイエット
できるか?という
テーマに挑戦

ダイエットが必要と
考えている男女6人が
2週間の合宿に挑戦

普段の生活と変りなく
すごし毎日2週間に
わたりトレーニング
して検証


筋肉トレーニングで
ダイエットできるか?


筋トレの方法

筋肉に強い負荷をかけると
いったん筋繊維が破壊される

筋肉は次に同じ負荷がきても
耐えられるように肥大する

これには約2日間の休息が必要

同じ筋肉を鍛え続けても
効果がない

毎日筋トレ剃る部分を変える
上半身→下半身→体幹
の繰り返しの筋トレで2週間行う


ポイント

筋トレは無酸素運動なので
消費カロリーが少ない

→トレーニングそのもので
体重は減らない


筋トレの効果

1.筋肉量を増やす

2.普段使っていない筋肉細胞を
活性化する

普段使っていない筋肉細胞を
使うと代謝が上がり
汗をたくさんかく


筋トレの結果

体重の変化

男性は体重が減ったが
(-3.8~-5.9kg減)
女性は体重があまり減らない
(-0.1~-2.0kg減)

男性が痩せた理由

筋トレそのもので脂肪が
燃焼したわけではなく
筋肉量が増えたため
代謝がアップした

普段使っていない筋肉細胞
を使うと代謝が上がる

女性がが痩せない理由

元々筋肉量が少ないため
代謝量が低い

筋肉を肥大させる
男性ホルモンが少なく
筋トレをしても筋肉量が
増えにくい

腹囲の変化

腹囲を計ると
男性(-6.8~-11.7cm)
女性(-6.6~-17.3cm)
で大幅サイズダウン

腹囲が減った理由

普段活性化していない
筋肉が活性化して
引き締まった



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