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2012年7月 4日 (水)

足腰年齢と若々しい足腰を作る方法 ~ みんなの家庭の医学

2012/7/3(火)深夜
テレビ朝日系
  みんなの家庭の医学より

歩くスピードから
わかる足腰年齢

正式な歩行速度測定法

厚生労働省の調査でも
採用されている

11mの距離を歩き
最初と最後の3mは
カウントせずに
真ん中の5mのみ測定

思い切り速く歩く

普段通り歩く
の2パターンを計測


歩行速度の年代別平均値

年齢  思い切り 普段どおり
    速く 
20~39歳 3.05秒  3.46秒
-----
65~69歳 3.53秒  4.29秒
70~74歳 3.72秒  4.62秒
75~79歳 4.40秒  5.81秒
80歳以上 4.69秒  6.00秒


自分の筋力年齢が簡単に
わかる方法

2ステップテスト

大股で2歩歩いた長さで
足腰の筋力年齢がわかる

手順
1.両足のつま先をライン
に合わせる

2.大股で2歩歩いて
両足をそろえる

3.スタートライン
からの距離を測る

2回行いよいほうの
数値を身長で割った
値が2ステップ値


170cm歩き身長170cm
170÷170=1

筋力の年代別基準値

年齢 2ステップ値
20代  1.72
30代  1.66
40代  1.50
50代  1.47
60代  1.42
70代  1.27
80代  1.12

筋力年齢が実年齢より
高い場合将来
つまずき転倒の可能性がある


若々しい足腰を作る
簡単な方法

スロー座り

1.足を肩幅に広げ
つま先を外側に向ける

2.お尻を突き出すように
5秒間かけてゆっくり座る

3.立つときも5秒間で
立つ

立つときも座るときも
ひざがつま先より前に
出ないようにする

筋力のない人は5回
座ったり立ったりも
3秒かけて行ってもよい

筋力のある人は15回
位行う



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