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2012年7月 2日 (月)

あきらめていた「腰痛」を解消する 腰痛解消法 ~ 主治医が見つかる診療所

2012/7/2(月)夜
テレビ東京系
 主治医が見つかる
 診療所より

腰痛解消のポイント

1.おしりの筋肉が大切
2.お尻の筋肉を強くする
3.お尻の筋肉を緩める


腰痛解消法

お尻の筋肉を強くすれば
腰痛は治る

健康的な人の正しい姿勢は
頭・肩・腰・ひざ・くるぶしの
ラインが一直線になっている

お尻の筋肉が弱いとこの
ラインが崩れ、やや前かがみ
になり腰に負担がかかる

お尻の筋肉を強くすれば
正しい姿勢を維持すること
ができ腰柄の負担が
軽減する


腰痛解消のための
正しい姿勢のチェック法

壁に背中をつける

あごを引く

おしりとお腹に力を入れる

足のつま先は少し開ける

背中の反りすぎに注意
壁と背中に手のひらが
入る隙間があるのが目安


腰痛解消例

東京→長野移住を
きっかけに腰痛解消

畳の生活で座ったり
立ち上がったりすることで
お尻の筋肉をたくさん
使っている

草刈りなど中腰の姿勢が
スクワットしている体勢に
なっている

薪割りなどかなりの力を
入れて踏ん張るので
おしりの筋肉によい


趣味の社交ダンスを
きっかけに腰痛解消

急に止まったり動いたり
することでお尻やももの
筋肉をたくさん使う

社交ダンスは姿勢が
良くなる
背中がピーンと張っている


お尻の筋力トレーニング法

段差の上り下りを行う

重要なポイント

登る時にヒザを前に
出さない
膝から下が垂直になるよう
にする
ヒザを前に出してしまうと
おしりの筋肉は使われない

背筋を伸ばして行う

なれないときは上半身を
前に倒してもOK

室内で行う場合は
踏み台を利用すると良い


お尻の筋肉は鍛えるだけ
でなく柔らかくする必要も
ある


家庭でできるお尻の筋肉
を柔らかくする方法

朝起きた時にオススメの
腰痛解消法

タオルを伸ばした状態
で持つ

真ん中に結び目を作る

片足を伸ばしお尻に
タオルを置く

そのまま体重をのせ
左右に揺らす

足を変えて反対側も
行う

左右30秒づつ行う

日中腰が疲れた時に
オススメの腰痛解消法

お尻の穴をキュッとしめ
背筋を伸ばす

タオリを肩幅に開き
胸の位置で持つ

おへそから左右に
ゆっくりひねる

左右10回程度行う

夜寝る前にオススメ
の腰痛解消法

脚のむくみも解消できる

座った状態でタオルを
足首にかける

そのまま仰向けに寝る

ゆっくり足を伸ばす

できない人はタオルを
バスタオルに変えてもOK

さらにタオルを片手にもち
足を横にゆっくり倒すと
お尻の筋肉が伸ばされ
ゆるめられる


番組主治医のオススメ
の腰痛解消法

1.電車サーフィン

電車に乗ったときに
立ってつり革につかまらず
にバランスを取る

2.筋肉を作る栄養素

筋肉はタンパク質でできて
いるのでタンパク質を取る

タンパク質を多く含む食材

肉・魚・卵・豆腐や納豆
などの大豆製品

筋肉疲労を回復させる
栄養素ビタミンEを多く
含む食材

アーモンドなどのナッツ類
うなぎの蒲焼・タラコ・
かぼちゃなど

3.ゆるゆるする

腰痛は筋肉が固まった
状態なので筋肉を
ゆるめるを良い

背骨を意識しながら
ゆるゅるといいながら
左右にS字を書くように
ゆっくりゆらす

4.腰風呂

腰から下を湯船につかって
腰をあたためる

ただし痛みがあるときは
炎症を起こしているので
温めるのはよくない

5.アメとムチ

筋肉が凝ってくるのは
動かさなさ過ぎ
運動を始めて直後から
痛くなるのはいじめ過ぎ
なのでここら辺を
うまく使い分ける


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