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2012年7月11日 (水)

腰痛にも効果がある ロングブレスダイエット特集 ~ はなまるマーケット

2012/7/11(水)朝
TBSテレビ系
  はなまるマーケットより

ロングブレスダイエット
に関する著書は100万部を
越える大ベストセラー
になっているという


ロングブレス
ダイエット特集

ロングブレスとは
美木良介氏が元々腰痛を
直したくて考えた呼吸法

腰痛は50日で完治し
体重が13.5kg
ウエストが15cm減り
体脂肪は6%になったという

この呼吸法を実践した後は
体重が減りすぎて逆に
体重を増やすために
1日5食にしているという


特徴

リバウンドしにくい
食事制限しなくてOK

普段の呼吸では筋肉を
あまり使わないが
この呼吸法は
深い呼吸をするので
特に腹斜筋や腹横筋
などが使われるので
インナーマッスルが
鍛えられる

代謝量がアップし
脂肪が燃焼しやすくなる


ロングブレスのやり方

準備・基本編

1.膝とかかととつけて
45度に足を開き
お尻に力を入れる

2.背筋を伸ばし肋骨と
腰骨の間を広げるように
伸ばす

腕を上げると感覚が
つかみやすい

3.お腹をへこませたまま
3秒で鼻から息を吸う

4.口から15秒でゆっくり
息を吐く

ポイント
姿勢を崩さないこと


実践編

2種類のロングブレス

2種類を1分づつ
2分行う

ロングブレスのやり方1

1.足を前後にずらし
おしりに力を入れる

2.後ろ足に重心を残し
前足から頭まで一直線に
なるような体勢に

長い呼吸を意識する

3.3秒で鼻から息を
吸って腕を回す

腕を回すときは両肩甲骨を
つける感じで行う

4.7秒で口から一気に
息を吐きだす

ポイント
7秒中前半3秒で息を
吐き切り残りの4秒は
お腹が震えるぐらい
キープする

吐き出すときは
フーッと声に出す感じ

10秒×6回=1分行う


ロングブレスのやり方2

1.膝とかかとをつけて
お尻に力を入れる

2.肋骨と腰骨の間を
広げるように伸ばす

3.お腹をへこませながら
3秒で鼻から息を吸う

4.口から7秒で息を吐く

ポイント
息を吐く時もお腹を
へこませたまま行う

10秒×6回=1分行う


若返りを保つ
ロングブレス

腸腰筋を鍛えると
若返り効果がある

1.膝とかかとをつけて
お尻に力を入れる

2.手を腸腰筋の上に置く

3.片膝を90度にあげて
クロスさせ、交互につま先
から着地させる

4.4回で鼻から吸い
6回で鼻から吐く

左足・右足6セットづつ行う






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