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2012年7月30日 (月)

枕の高さで体の不調が治る 体への負担を減らすネックササイズ ~ 衝撃速報!アカルイ☆ミライ

2012/7/29(日)夕方
日本テレビ系
 衝撃速報!アカルイ
 ☆ミライより

今回は専門外来スペシャル

枕を専門とする枕外来
がある

16号整形外科
神奈川県相模原市
中央区高根1-3-7
042-776-2211

枕外来
山田朱織先生

体にあった枕を調整する
ことで睡眠時の首への負担
を減らして体の悩みを
取り除く外来

合わない枕を使用している
と首の神経を圧迫で肩こり
や頭痛などの症状が起きる

枕はある程度の固さが
必要

玄関マットで自分にあった
理想の枕を作る


理想の枕の作り方

理想の枕の高さを
決める

用意するもの
玄関マット
横80~90cm×縦50cm
くらいのものを使用

タオルケット×2枚

3つ折にした玄関マット
とタオルケットを重ねる

枕の高さ
6cm前後(首の重さをである
2kgの圧力をかけて)

のどや首に圧迫感の
ない高さに調節する

さらに高くする場合は
バスタオルを重ねる

目線がまっすぐ上に
行くように高さを調節する

胸の前で手を交差させ
ひざを立て横を向く

横を向いたとき
鼻→あご→首→腰までの
軸が一直線になるように
高さを調節する

この状態で左右に寝返りを
打つように移動してみる

高さがあっていると力を
入れずに楽に移動できる


ネックササイズ

山田朱織先生が提唱する
首への負担を減らす用に
行動することで体全体の
不調を解消するメソッド

1日10秒から始める
骨格メンテナンス


本に書かれている内容の
一部説明

首の負担となる日常生活の
動作の解消法

朝の目覚める時の動作

大きな伸びをする
腹筋を使って起きるはNG

筋肉が目覚めていない時に
急激な力が加わるため
首を傷める原因になりやすい

正しい起き方は

ゆっくり左右に大きな寝返りをうち、
手をついて横向きから起き上がる

左右の寝返りで体の軸を整える

洗顔をする時
前かがみになってしまう態勢NG


正しい洗顔の体勢

膝を洗面台につける
片手を洗面台につくことで
膝と片手を使って体を支える

片手で顔を洗うのが
一番安全な洗い方

首や腰は極力曲げない

この本に書かれている事を
守って首への負担をかけない
ようにして1ヶ月以内に体の
不調が良くなった患者が
いるという



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