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2012年9月10日 (月)

免疫力をアップする方法 ~ 主治医が見つかる診療所

2012/9/10(月)夜
テレビ東京系
 主治医が見つかる
 診療所より

免疫力アップの方法を
食など様々な面から
解説していました


免疫力をアップする方法


1.グルタミンを多く含む
食材をとる

グルタミン
リンパ球などのエサとなり
免疫力を高めてくれる
栄養素でアミノ酸の一種
グルタミン酸とは別の物質

グルタミンは病気・ケガ・
ダイエット・過度な運動など
により欠乏しがちになるので
毎日取ることが必要

グルタミンを多く含む食材

生卵・生肉・生魚など

グルタミンは40℃以上の熱
で効果が弱まるので
生で食べるのがポイント

効率良くとる方法

オリーブオイルのオレイン酸
植物性乳酸菌をとると
様々な相乗効果が
期待できる

免疫力アップメニューは
こちら


2.質の良い睡眠をとる

免疫力を高めるには
副交感神経を働かせる
ことが良い

副交感神経が優位
になりすぎると
食物アレルギー
アトピー性皮膚炎
気管支喘息
花粉症

交感神経が優位に
なりすぎると
胃潰瘍
潰瘍性大腸炎
動脈硬化
糖尿病
などの症状がでてきて
しまうことがある

交感神経と副交感神経
のバランスが大切

起きているときなど
交感神経がよく働いている
ときは免疫は働かない

寝ていて十分に
副交感神経がよく働く
状態で免疫が良く働く

よく眠れないと
副交感神経優位にならず
免疫が働からかずに
体の不調が現れる

質の良い睡眠のとり方

寝る3時間前から
体温を徐々に上げて
その後下げる

過ごし方の例

3時間前
熱くて辛いものを食べる
(キムチ鍋・カレーライスなど)

2時間前
ストレッチや軽い運動をする

1時間前
38~40℃のぬるめのお湯
で入浴をしゆっくりと温まる


3.森林浴を行う

森林浴の効果

血糖値を下げる
血圧を下げる
ストレスホルモンの低下
リリラックス効果

リラックス効果の3つの要因

1)森の緑が視覚を刺激する

2)葉や小川の音が聴覚を
刺激する

3)フィトンチッドが嗅覚を
刺激する

樹木などが発散する
揮発性物質で殺菌力があり
脳の沈静化をもたらす

実験では森林浴で免疫細胞
の活性化が見られた

研究中ですがこの効果は
1ヶ月持続するという
データも得られている






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