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2013年3月 7日 (木)

食べ順爆発ダイエット ~ もてもてナインティナイン

2013/3/5(火)夜
TBSテレビ系
 もてもてナインティ
 ナインより

効果的なダイエットとして
食べ順爆発ダイエットを
紹介・実践していました


食べ順爆発ダイエット

講師
フィットネストレーナー
石川英明先生

サッカーの中山雅史や
野球の三浦大輔など数多くの
アスリートのトレーナーも
務めるダイエットのプロ

ルール
1.食べる順番を守る
2.一品ずつ完食する

三食食べてもOK
炭水化物食べてもOK
カロリー計算しなくてもOK

例えばメニューが
お米、ステーキ、みそ汁、
サラダであれば

①サラダ
②みそ汁
③ステーキ
④お米

順で食べるというように、
正しい順番で一食ずつ
完食する

順番に食べることで
脂質や糖の吸収を抑えること
ができる

食べる量を変えずに
ダイエットできる

ダイエット中に体重が
落ちづらくなったら
また逆にあえて食べまくる

炭水化物をドカ食いする
ことで代謝を促進させる


肉に含まれる脂質や
お米に含まれる糖は
体に無くてはならない
栄養素だが
脂質と糖が一緒につるむ
と体に脂肪を溜め込む

食べる順を変えることで
脂質や糖の吸収を抑え
同じ量を食べても太らない


ダイエットのポイント

夕食の時は消化の遅い玄米
よりも白米がおすすめ

朝食にリンゴやヨーグルトは
1・2番めの順に食べる

①リンゴ
②ヨーグルト
③味噌汁
④納豆
⑤ご飯
の順に食べると良い

食物繊維たっぷりのリンゴ
酵素が含まれるヨーグルト
は前の晩に食べた物の
消化を助けてくれる

タンパク質は豆腐のような
植物性タンパク質だけでなく
動物性のタンパク質も
取らないと筋肉量が減少し
代謝が落ちる

鍋はダイエトに良い

野菜は生で食べるよりも
加熱すると食物繊維が増し
栄養素を吸収しやすくなる

鍋にすると肉の脂が
削ぎ落とされ効率よく
タンパク質が摂取できる

ただし油が溶け出した
スープは飲食不可

焼肉弁当など脂分の多い弁当
を食べるときは
野菜ジュースを食べる前に
飲むと油の吸収を防ぐので
ダイエットには効果的

スイーツ食べるなら
洋菓子より和菓子がベター

お酒が飲みたいとき
焼酎やウイスキーやオススメ

爆発の日
体重が落ちない停滞期にあえて
ドカ食いする石川先生の
オリジナルメソッド

代謝を促し食欲を抑制する
役割のあるホルモンがレプチン

ダイエットを続けてい行くと
レプチンが減少する停滞期が
発生する

炭水化物のドカ食いで
レプチンの分泌を活性化し
停滞期の脱出を図る



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