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2015年1月

2015年1月25日 (日)

公共機関の無料サービス ~ 世界一受けたい授業

2015/1/24(土)夜
日本テレビ系
 世界一受けたい授業より

知らないと損をする
公共機関の無料サービス
を紹介していました


#9110
警察庁の相談専用電話番号

どんな問題でも無料で対応してくれる

緊急性のない身近な相談は
110でなくこの番号にかける


くすり相談窓口
03-3506-9457

厚生労働省が行っている

薬の正しい使い方などを
教えてくれる


子供の人権110番
0120-007-110

法務省が行っている

いじめや虐待など子供の相談に
何でものってくれる


メールけいしちょう

警視庁が行っている
登録するだけで家の近くで
起こった事件について
自動的にメールで教えてくれる
サービス


教育訓練給付制度

厚生労働省が行っている
英会話の受講料が帰ってくるサービス

方法は簡単で
受講料の領収書などを
ハローワークに持って行くだけ

受講にかかった費用の20%
最大10万円の支給が受けられる

受講開始時に1年以上の雇用保険の
ある仕事についている人

英会話だけでなく
パソコン教室・簿記・建築士などの
厚生労働省が指定した多くの
資格に対応している


生まれた赤ちゃんに送る
公共サービス

子供の読んであげたい絵本を
無料でプレゼントする



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2015年1月16日 (金)

楽してできるダイエット リンパマッサージ・入浴ダイエット他 ~ あのニュースで得する人損する人

2015/1/15(木)夕方
日本テレビ系
 あのニュースで
 得する人損する人より

楽してできるダイエット
を紹介していました


楽してできるダイエット

1.リンパマッサージ

番組で紹介された女性は
この方法がダイエットに
良いとは知らずに行って、
体重が80kg→50kgに
ウエストは40cm以上減少した
という

リンパとは
全身に張りめぐらされた体の
余分なものを流す器官のこと

正しい刺激を与えることで
より高めることができる

リンパマッサージは
体内の余分な水分や
老廃物の排泄をうながす

リンパマッサージによって
ふとももが細くなるという

太ももについた皮下脂肪の
塊であるセルライト、その
セルライト周辺の代謝がアップし
リンパマッサージでセルライトが
減少すると考えられる

セルライトには運動や食事制限
では減らすことができないもの
もあり、リンパマッサージが
有効だと言われている

特徴
通常のマッサージよりも
効果のある独特なマッサージ
方法は「つねる」という動作、
皮膚を引っ張ることだという

皮膚を引っ張って放すと
脂肪細胞に隙間ができ、
リンパ管が広がり、
流れが良くなるという

また、「つねる」いう動きは
様々なことをしながら楽に
続けられるというメリット
がある

その他、服装にも注意

きつい服を着るとリンパの
流れが妨げられ、
ゆったり服を着ることで
リンパの流れが良くなる


2.入浴ダイエット法

教えてくれた人
修文大学
伊藤要子先生

加熱療法はがんやうつ病にも
効果があると言われている

キーワード
ヒートショックプロテイン

熱めのお風呂に長めに入ること
でヒートショックプロテインと
いうタンパク質が増える

ヒートショックプロテインとは
ほとんどの生物がもっている
免疫力を高めたり、細胞を
修復したりする、体を元気に
するタンパク質

体にストレスなどの負荷を
かけることで増加する性質
がある

代謝を活発にして、脂肪を
燃焼してくれる働きがある
→ダイエット効果がある

一番効率のよいのが熱ストレス
で定期的に熱めの風呂に入ると
ヒートショックプロテインの
継続的に増える

ヒートショックプロテイン
入浴法

用意するもの

体温計
バスタオル
お風呂のふた

1.入浴前に水分補給をする

2.体温計を口に加えて
お風呂に入る

お風呂につかる目安

40℃ 20分
41℃ 15分
42℃ 10分

3.入浴中は温度が下がらない
ようにふたで覆う

4.体温は38℃以上になるのが
理想

5.のぼせそうになったら
休憩を入れて行ってもOK

6.お湯からあがった後は
体を冷やさないように
暖かい場所で体をふく

7.10~20分かけて自然に
体温を戻す

最大のポイントは
この方法でお風呂にはいるのは
週に2日入るだけにすること

他の日にお風呂に入っても
いいが、短時間で上がるか
ゆるめのお湯に入るのがよい

ヒートショックプロテインの
増加は2~3日後がピークで
週に2回入ることで増加した
状態が継続するという

毎日この方法で入ると体が
慣れてしまいヒートショック
プロテインが作られにくく
なるという

サウナに入るのであれば
低温サウナに入るのがよい

重要な事は体の芯まで
温めることだという

このダイエット法のメリット
リバウンドがないこと

注意点
高齢者・虚弱体質・心臓疾患
のある方には医師と相談の上
無理のない範囲で行うこと


便秘を解消することで
ダイエットを実践する方法

太る原因となること
→むくみ腸

むくみ腸とは
腸内環境の悪化により、
炎症を起こした大腸のこと

便秘を長く患うとむくみ腸
になる可能性が高い

むくみ腸になると、腸の動きや
吸収が悪くなり、食べたものが
皮下脂肪や内臓脂肪にたまり
肥満につながるという


むくみ腸のチェック
1つでも当てはまる場合むくみ腸

1.3日以上便通がないという状態が
1ヶ月に数回ある

2.5年以上下剤を使っている

3.お腹がカチカチにかたい

4.常に膨満感がある

5.弁は定期的に出ているが、
出した後毎回残便感がある


3.便秘を改善するダイエット

便秘やむくみ腸を改善できれば
痩せることができる

ダイエット方法
ヨーグルトにハチミツと
大根おろしを入れて食べる

ヨーグルト
ビフィズス菌などの
腸内環境を整える善玉菌を
多く含む

ハチミツ
ハチミツに含まれるオリゴ糖が
ビフィズス菌を増やす

大根
便を柔らかくする
水溶性の食物繊維を含み
ビフィズス菌によって
分解され、腸内が菌の活動
しやすい状態になるという


4.ダイエット体操

1日10分でできる魔法の体操

むくみ腸と便秘改善が
期待できる体操

1.足を肩幅の広さに開く

2.右の手で腰骨の上をつかむ
お腹をつかむイメージで

3.左手で肋骨の下をつかむ

4.体を右回りに大きく
ゆっくり5回、回す

余裕があれば脇腹を
揉みながら腰を回す

4.体を左回りに大きく
ゆっくり5回、回す

これを1日5~10回
合計で10分ほど行う


5.食欲を抑える野菜

2014年スウェーデンで
食欲を抑えるある成分の
効果が実証された

ほうれん草
ほうれん草から抽出された
チラコイドという成分に食欲を
抑える可能性があるという

アメリカではサプリメントと
して実用化が進んでいる

発表された論文によると
そのまま食べての効果は
実証されていない

現時点ではほうれんそうから
チラコイドを抽出した場合のみ
の研究結果として、
発表されている



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