医療・健康・ダイエット

2015年1月16日 (金)

楽してできるダイエット リンパマッサージ・入浴ダイエット他 ~ あのニュースで得する人損する人

2015/1/15(木)夕方
日本テレビ系
 あのニュースで
 得する人損する人より

楽してできるダイエット
を紹介していました


楽してできるダイエット

1.リンパマッサージ

番組で紹介された女性は
この方法がダイエットに
良いとは知らずに行って、
体重が80kg→50kgに
ウエストは40cm以上減少した
という

リンパとは
全身に張りめぐらされた体の
余分なものを流す器官のこと

正しい刺激を与えることで
より高めることができる

リンパマッサージは
体内の余分な水分や
老廃物の排泄をうながす

リンパマッサージによって
ふとももが細くなるという

太ももについた皮下脂肪の
塊であるセルライト、その
セルライト周辺の代謝がアップし
リンパマッサージでセルライトが
減少すると考えられる

セルライトには運動や食事制限
では減らすことができないもの
もあり、リンパマッサージが
有効だと言われている

特徴
通常のマッサージよりも
効果のある独特なマッサージ
方法は「つねる」という動作、
皮膚を引っ張ることだという

皮膚を引っ張って放すと
脂肪細胞に隙間ができ、
リンパ管が広がり、
流れが良くなるという

また、「つねる」いう動きは
様々なことをしながら楽に
続けられるというメリット
がある

その他、服装にも注意

きつい服を着るとリンパの
流れが妨げられ、
ゆったり服を着ることで
リンパの流れが良くなる


2.入浴ダイエット法

教えてくれた人
修文大学
伊藤要子先生

加熱療法はがんやうつ病にも
効果があると言われている

キーワード
ヒートショックプロテイン

熱めのお風呂に長めに入ること
でヒートショックプロテインと
いうタンパク質が増える

ヒートショックプロテインとは
ほとんどの生物がもっている
免疫力を高めたり、細胞を
修復したりする、体を元気に
するタンパク質

体にストレスなどの負荷を
かけることで増加する性質
がある

代謝を活発にして、脂肪を
燃焼してくれる働きがある
→ダイエット効果がある

一番効率のよいのが熱ストレス
で定期的に熱めの風呂に入ると
ヒートショックプロテインの
継続的に増える

ヒートショックプロテイン
入浴法

用意するもの

体温計
バスタオル
お風呂のふた

1.入浴前に水分補給をする

2.体温計を口に加えて
お風呂に入る

お風呂につかる目安

40℃ 20分
41℃ 15分
42℃ 10分

3.入浴中は温度が下がらない
ようにふたで覆う

4.体温は38℃以上になるのが
理想

5.のぼせそうになったら
休憩を入れて行ってもOK

6.お湯からあがった後は
体を冷やさないように
暖かい場所で体をふく

7.10~20分かけて自然に
体温を戻す

最大のポイントは
この方法でお風呂にはいるのは
週に2日入るだけにすること

他の日にお風呂に入っても
いいが、短時間で上がるか
ゆるめのお湯に入るのがよい

ヒートショックプロテインの
増加は2~3日後がピークで
週に2回入ることで増加した
状態が継続するという

毎日この方法で入ると体が
慣れてしまいヒートショック
プロテインが作られにくく
なるという

サウナに入るのであれば
低温サウナに入るのがよい

重要な事は体の芯まで
温めることだという

このダイエット法のメリット
リバウンドがないこと

注意点
高齢者・虚弱体質・心臓疾患
のある方には医師と相談の上
無理のない範囲で行うこと


便秘を解消することで
ダイエットを実践する方法

太る原因となること
→むくみ腸

むくみ腸とは
腸内環境の悪化により、
炎症を起こした大腸のこと

便秘を長く患うとむくみ腸
になる可能性が高い

むくみ腸になると、腸の動きや
吸収が悪くなり、食べたものが
皮下脂肪や内臓脂肪にたまり
肥満につながるという


むくみ腸のチェック
1つでも当てはまる場合むくみ腸

1.3日以上便通がないという状態が
1ヶ月に数回ある

2.5年以上下剤を使っている

3.お腹がカチカチにかたい

4.常に膨満感がある

5.弁は定期的に出ているが、
出した後毎回残便感がある


3.便秘を改善するダイエット

便秘やむくみ腸を改善できれば
痩せることができる

ダイエット方法
ヨーグルトにハチミツと
大根おろしを入れて食べる

ヨーグルト
ビフィズス菌などの
腸内環境を整える善玉菌を
多く含む

ハチミツ
ハチミツに含まれるオリゴ糖が
ビフィズス菌を増やす

大根
便を柔らかくする
水溶性の食物繊維を含み
ビフィズス菌によって
分解され、腸内が菌の活動
しやすい状態になるという


4.ダイエット体操

1日10分でできる魔法の体操

むくみ腸と便秘改善が
期待できる体操

1.足を肩幅の広さに開く

2.右の手で腰骨の上をつかむ
お腹をつかむイメージで

3.左手で肋骨の下をつかむ

4.体を右回りに大きく
ゆっくり5回、回す

余裕があれば脇腹を
揉みながら腰を回す

4.体を左回りに大きく
ゆっくり5回、回す

これを1日5~10回
合計で10分ほど行う


5.食欲を抑える野菜

2014年スウェーデンで
食欲を抑えるある成分の
効果が実証された

ほうれん草
ほうれん草から抽出された
チラコイドという成分に食欲を
抑える可能性があるという

アメリカではサプリメントと
して実用化が進んでいる

発表された論文によると
そのまま食べての効果は
実証されていない

現時点ではほうれんそうから
チラコイドを抽出した場合のみ
の研究結果として、
発表されている



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2014年12月18日 (木)

お医者さんが勧める意外に 簡単なお酒対策術 ~ スーパーJチャンネル

2014/12/18(木)夕方
テレビ朝日系
  スーパーJチャンネルより

お酒の飲み方・飲んだ時の対策
などについて、解説していました


お医者さんが勧める意外に
簡単なお酒対策術

よく言われていることは
本当か?

牛乳で膜がはるはウソ

ただし、牛乳に含まれる
乳脂肪分などでアルコールの
吸収が遅くなる


チャンポンで飲むと酔い易い
はウソ

違う酒を飲むことで飲酒量が
増える


刺激のある食べ物はNG

唐辛子やニンニクを使った
刺激的な料理は胃の粘膜を
荒らす


二日酔いを防ぐおつまみ

1肝臓の働きを高める
タンパク質が豊富な食物

刺身・焼き鳥・枝豆など

2.アルコールの吸収を穏やか
にする脂肪分を含むもの

ナッツ類・チーズなど

3.ビタミン、ミネラルが
豊富な食べ物

グリーンサラダ・フルーツなど


お酒を飲んだときの直後の行動

良くない行動

サウナ
アルコールによって
脱水状態になった体に
更にダメージを与える
可能性がある

ラーメン
飲んだ後のラーメンは
肥満の原因になる

良い行動

カラオケ
カラオケで大きな声を出すと
(特に腹式呼吸)軽度な運動に
なり、代謝が良くなって
体に良い可能性がある


翌朝の対策

迎い酒は絶対禁止

ジョギングで汗をかくことも
避けたほうが良い

二日酔いは体が軽い脱水状態に
なっているので、運動すると
更に状態を悪化させる危険が
ある

二日酔いに時のおすすめの
対策法

緑茶を飲み、和菓子を食べる

和菓子はアルコールを分解する
ために肝臓を必要とする糖分
を補う

ビタミンなどを含む緑茶で
水分補給し、脱水状態を緩和
することができる



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2014年11月29日 (土)

簡単に運動能力がアップする寝返りトレーニング ~ マサカメTV

2014/11/29(土)夕方
NHK総合
  マサカメTVより

今週は赤ちゃんをクローズ
アップした特集を放送して
いました

その中で
赤ちゃんの寝返りのまねする
だけで運動能力がアップする
という簡単なトレーニングを
紹介していました

トレーニングを行うだけで
赤ちゃんの動きをまねする
だけで、子供が逆上がりや
ブリッジで歩いたり・ダブル
ダッチがなどができるように
なったという

そのトレーニング方法は
現在は都内30ヶ所の小学校
で取り入れられている

ポイントは
肩を動かして寝返りをうつ
のでなく、赤ちゃんのように
腰から動かして寝返りをうつ

子供だけでなくおとなにも
効果がある

寝返りトレーニングの方法

仰向けに寝る

片足を上げ、もう一方の足の
外へ立てる

立てた足を軸にして、
腰をひねり起き上がる

反対側の足も同じように行う

手を頭の後ろに組んで行うと
より効果的

週に2~3回、1日3~4分(7~8回)
行うだけでも効果があるという

特に運動不足の人が行うと
体が軽くなったり、転倒防止の
効果が期待できるという

実際の30分のトレーニングでは
ハイハイをまねするメニュー
なども加えているが基本となる
寝返りを行うだけでも
十分効果があるという

解説

人は赤ちゃんの時期を終えて
成長するとともに手足が
発達する

運動をするときには
手足に頼って腰を動かさなく
なるため、運動能力がおちる

腰を使う感覚を忘れている人
が多いので寝返りを行うと
腰を使う感覚を思い出すという

これにより身体全体がよく
動くようになり、運動能力が
高まるという



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2014年10月 8日 (水)

新タイプのサウナと 体に良いサウナの入り方 ~ スーパーJチャンネル

2014/10/8(水)夕方
テレビ朝日系
  スーパーJチャンネルより

新タイプのサウナと
体に良いサウナの入り方を
紹介していました

新タイプのサウナ

ロウリュ

フィランド式のサウナの入浴法
の一つ

高温に熱したサウナストーンに
水をかけて、水蒸気を発生させ
その蒸気をタオルなどを使って
拡散させる

体感温度を上げて発汗作用を
促進する効果がある

女性に人気の秘密

かけている水はナノアロマ水で
アロマはジャスミンやブルー
ベリーなど計8種類


みなとみらい万葉倶楽部
神奈川県横浜市中区新港2-7-1
045—663—4126

様々なサウナが楽しめる

ロウリュ(1日2回)

ハーブスチームサウナ

しっかり汗を書きたい人のために
84℃の設定されたサウナ

低温ドライサウナ

室温50℃に設定された
初心者のためのサウナ

熱気が苦手な人でも入れる


サウナの注意点

サウナは
脳梗塞や心筋梗塞の原因と
なることがあるので
特に中高年の人は要注意

高温で長時間入ることは
逆効果

人によっては90℃で15分以上
入ると自律神経のバランス
が狂い脳卒中や心筋梗塞を
誘発する可能性がある


入浴の適正時間

リラックス効果が得られるのは
10~15分(目安)

サウナの中の一番高い場所が
温度が一番高いので
初心者や心配な人は
一番温度の低い一番下の段を
利用するほうが良い


水風呂について

熱いサウナに入った後に
冷たい水風呂に入るのは要注意

血圧が急に変動し、心臓に負担
がかかる

水風呂に入るのであれば
手足から冷たくして、徐々に
クールダウンした方がよい

血圧や心臓への負担が心配な
人は涼しい空気にあたり
クールダウンするのがよい



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2014年9月21日 (日)

美肌の秘密 美肌になれる方法 シワやシミを防ぐ方法 ~ 所さんの目がテン

2014/9/21(日)朝
日本テレビ系
 所さんの目がテンより


美肌の秘密

美肌県グランプリ第1位の
島根県を調査する

島根の人の肌を
肌年齢診断測定器
サイバースキンチェッカー
で測定する

測るのはおでこ・頬・口もと
の3ヶ所で、水分・油分・肌色
を測定し約1000人分の肌データ
と照合し肌年齢算出する

島根県に肌年齢が若い人が
多い理由

雨が多いので湿度が高い
日照時間が短ので紫外線の
影響を受けにくい

平均湿度の高さや日照時間の
短さではともに上位の
青森県よりも島根県が上位
になる理由

気温が低いと血行が悪くなり
やすい
皮脂の分泌が少なくなり
肌から水分が逃げやすくなる


紫外線について

地表の届く紫外線はUVAとUVBの
2種類でどちらも1年中、
降り注いでいる

UVAとUVBの違い

UVA
肌の真皮の部分に届いて、
シワの原因になる

UVB
肌の表皮に届いて、
シミの原因となる


美肌になれる方法

美肌になれる温泉の
入浴法がある

温泉の入浴法

41℃の少し熱めの湯に15分
つかると体温が38℃以上になる

すると体内でヒートショック
プロテインというタンパク質が
作られる

ヒートショックプロテインが
シミやシワの予防につながる

また免疫力もアップする

ヒートショックプロテイン

ショック(刺激)が加わった時
体内に作られるタンパク質


ヒートショックプロテインは
熱刺激を受けてから、2日間
ぐらい増え続ける

週1回温泉浸かる方法は
理にかなった方法


ヒートショックプロテイン
を増やす入浴法

入浴前にコップ1杯の水を飲む

41℃の湯に15分つかる

入浴後、冷たい飲み物や冷房は
15分控える

熱いお湯が苦手な人は
40℃で20分・40℃で半身浴25分
でもよい

自宅でもOKだが注意点として
入浴の際は無理をしないこと
持病のある人は医師に相談の上
行うこと


島根県民の美肌の秘密

しじみ

しじみに含まれるオルニチンは
肌のハリとかくれジミを
改善させる効果がある

オルニチンを摂取すると
かくれジミが減ったという
データがある


シワを目立たなくすることが
できるか!?

シワは筋肉の衰えによって
皮膚がたるむことによってできる

筋肉(表情筋)を筋肉トレーニング
のようにゆっくり伸縮させれば
シワは改善される可能性が高い

表情筋を鍛えればシワは
目立たなくなる


表情筋を鍛える顔ヨガ体操

顔のむくみを取る顔ヨガ体操

1.鼻を中心に顔をギューッと
縮めて5秒間キープ
(顔の真ん中に顔についている
パーツを集める感じ)

2.顔を縦に大きく伸ばし
5秒間キープする

3.縦にのばしたまま口角だけ
をキュッと引き上げ5秒間
キープする

4.ゆっくり戻す


首のシワを防ぐ顔ヨガ体操

1.上を向いて喉を伸ばし
5秒間キープする

2.歯の隙間から舌を真上に
突き出し5秒間キープする

3.舌を戻し、ゆっくり姿勢も
戻す


ほうれい線を防ぐ顔ヨガ体操

その1

1.歯を唇で巻き込んで口を横に
引き伸ばし5秒間キープする

2.唇を小さくつぼめて前に
突き出し5秒間キープする

その2

1.右頬の内側から舌先を上下させ
10往復する

2.左頬の内側から舌先を上下させ
10往復する

1つの体操を1セットずつ
1日3回行うと効果的




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2014年8月10日 (日)

今日からできる薄毛対策 ~ 所さんの目がテン

2014/8/10(日)朝
日本テレビ系
 所さんの目がテンより


薄毛になる原因と正しい
洗髪方法や薄毛を予防する
対策を解説していました


薄毛には種類がある

代表的な脱毛症

1.男性型脱毛症

頭頂部や前頭部がが薄くなる

2.加齢による脱毛症

男女問わずに全体的に
髪の量が減ってくる症状
年を取り髪が成長する速度が
遅くなることから起こる
と言われている

3.ダメージによる脱毛症

ヘアケアや生活習慣が原因で
髪や頭皮がダメージを受け
起こるものといわれている


ヘアダメージによる薄毛対策法

チェック方法は髪の流れに
沿ってブラシで優しくとかし
自然に抜けた毛を採取し、
抜け毛と頭皮から薄毛に注意
したほうが良いか診断する

健康な抜け毛は毛根が丸く
表面が滑らか

健康な頭皮
頭皮が白く1本の毛穴から
複数の太い毛が生えている

頭皮の炎症や汚れが薄毛に
つながる可能性がある

カラーリングのやり過ぎも
薄毛につながる可能性がある


髪へのダメージが薄毛に
つながる理由

毛根には髪の毛を作る細胞や
髪の毛に栄養をあげ
髪を元気にしようという
信号を出す部分が集まっている

髪の毛は毛母細胞の働きで
作られる

髪が伸びるに従い毛根も
丸くなって行く

髪の毛はおよそ2~6年
伸び続ける

その後抜けて新しい髪に
生え変わる

パーマやヘアカラーを
繰り返したり髪の洗い方が
悪かったりすると髪の毛や
頭皮がダメージを受ける

ダメージが悪化すると毛母細胞
が弱り抜け毛が増えて髪が
薄くなる可能性がある


専門家おすすめの髪の洗い方

お湯洗い

髪の汚れはお湯洗いで
ほとんど落ちる

お湯洗いを髪全体に
十分な時間をかけて洗う

シャンプーの洗い方

手で泡立ててから頭皮に
まんべんなくつける

指の腹で優しく揉むように
して頭皮を洗う

髪の毛を洗うのではなく
頭皮を洗う

爪を立てて洗うと爪で
頭皮を傷つける危険がある

髪の乾かし方

乾いたタオルで頭皮の
水分をとる

熱いと感じないくらい
ドライヤーを離し、
頭皮を意識して乾かす

フラッシングしながら乾かすと
髪の表面しか乾かすに
頭皮が乾かないので良くない


薄毛を予防する対策法

頭皮マッサージ

血流が良くなり、毛根と毛根
の周りの細胞が活性化され
髪の成長につながる

専門家おすすめ
頭皮マッサージ法

指の腹を耳の上の頭皮に置く

気持ちのよい強さで、
円を描くように揉む

髪をこするのではなく
頭皮を動かすように揉むのが
ポイント

上に向かって、頭頂部に
いくまで揉む

次にこめかみのあたりから
頭頂部に向かって
同じように行う

最後に首の後から頭頂部に
向かって同じように行う

合計5分間程度行うと良い

風呂に入った時行うと
より効果が期待できる




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2014年3月16日 (日)

疲れの科学 疲れの謎を解明 ~ 所さんの目がテン

2014/3/16(日)朝
日本テレビ系
 所さんの目がテンより

疲れの謎を科学的に解明

疲れの正体・原因・
疲労回復に効果的な
食材を紹介していました


唾液に含まれるHH-Vという
ウイルスの量から1ヶ月以上
蓄積した疲労がわかる

その数が10万を超えると
かなりお疲れの状態


疲労の原因物質

FatigueFactor
ファティーグ・ファクター

2008年東京慈恵会医科大学
の近藤一博教授によって
疲労の原因物質として
発見された

マウスを使った実験に
より発見された


疲労のメカニズム

人間は活動をする時に
必要なエネルギーを作り出す
ため酸素消費する

この時活性酸素が発生する

活性酸素は本来、酸化力に
よって細菌やバクテリアなど
を退治する働きがあるが
人間の細胞もさびさせる

このさびによって発生するのが
通称FFと呼ばれている
ファティーグ・ファクター

FFが体内にたまると脳から
体を休ませる指令が出て
倦怠感・意欲低下がおこる

肉体的なものだけでなく
退屈な映像を見たりして
精神的に疲れてもFF値は
上がる

運動による疲労は筋肉の
細胞が錆びる

精神的疲労は脳の細胞
が錆びる


疲れを取るのに最適な方法

マッサージや入浴すると
血行が良くなり、疲れの
元の老廃物が出るが
刺激を与えすぎるとよくない

人によってマッサージや
入浴によりFF値が増加する
人もいる

それでも疲れがとれたと
感じるのは脳から出る
快楽物質によって
疲労感が抑えられるから

この疲労感を感じないで
疲労が蓄積していくのは
危険で生活習慣病や免疫力
低下を起こしやすいという

疲れを取るのに最適な方法は
睡眠で入浴やマッサージに
よって血行が良くなり
睡眠の質は向上する


疲労に効果のある食材

鶏のむね肉には疲労回復
の効果がある

鶏のむね肉には
イミダゾールジペプチドが
豊富に含まれていて細胞が
活性酸素でさびるのを防ぐ
抗酸化作用がある

他の抗酸化物質と違い
鶏のむね肉は抗酸化力が
長時間持続するという

脳の中の自律神経の中枢
などの疲れやすい所にも
効果があるということが
わかっている

ただし毎日とったほうが良い






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2013年6月 9日 (日)

肩こり・腰痛対策「ストレッチ」の科学! ~ 所さんの目がテン

2013/6/9(日)朝
日本テレビ系
 所さんの目がテンより

体を柔らかくするストレッチ
などを紹介していました

体の柔らかさをチェック

チェック1
ひざを曲げずに足元の
洋服をとる

ハムストリングスの硬さ
をチェック

ハムストリングスが硬いと
腰で曲げようとするため
腰に負担がかかりやすくなり
腰痛になりやすい

チェック2
背中のファスナーを
手で引き上げる

肩甲骨まわりの筋肉の
硬さをチェック

肩甲骨まわりの筋肉が硬いと
血流が悪くなり神経を圧迫する
ため肩こりになりやすい


体を柔らかくするストレッチ法

反動をつけるストレッチは
運動前の準備体操としては
効果があるが逆に筋肉が
硬くなってしまうことがある

前屈が苦手な原因

ふとももの裏側にある
ハムストリングスという
筋肉の硬さ


ハムストリングスを
柔らかくするストレッチ

足を前後に開き伸ばす

ポイント
右足を前に出して
前のハムストリングスを
伸ばす
前の足を残し後の足を
お尻ごとずらす
前の足の爪先を上げる
30秒間伸ばす

反対側の左足も同じように行う
これを1セットとして
3~4セット行う


肩こり対策のストレッチ法

肩こりのストレッチのポイント
首の横から肩甲骨の上に
かけて走る肩甲挙筋を
伸ばすこと

椅子に座り右手で椅子の
座面をもつ

首を下げたまま左側に倒す
鼻を左肩に近づける
左手を頭にのせる
そのまま30秒
呼吸は止めずに通常通り行う

手で無理に抑えすぎない

反対側も行う

左右30秒×3セット行う

30秒行う理由
筋肉を伸ばす筋紡錘という
筋肉の長さを察知する
センサーが伸ばされる

筋紡錘は筋肉が伸ばされた
という信号を脊髄に伝え
伸ばされたから縮めという
命令を出すので
反動をつけると逆効果

10秒以上伸ばし続けると
筋紡錘の働きは低下し
このままだと切れる危険が
あるから緩めと別の命令が
出る


体を柔らかくするストレッチの
ポイント

小さい筋肉でも最低10秒は
伸ばすこと

ハムストリングスのように
大きな筋肉は30秒以上
伸ばすこと


ストレッチ効果を持続する方法

ストレッチをしても反対側の
筋肉が硬いと伸ばした筋肉に
負担がかかるため
硬く戻ってしまう

反対側の筋肉を使い
ストレッチで伸ばした筋肉を
持続できるようにする

反対側の筋肉を意識して使う
ことで柔らかくなった筋肉への
負担が軽くなり
ストレッチの効果が持続する


ハムストリングの場合は
対になる筋肉は
大たい四頭筋

大たい四頭筋の使い方

仰向けに寝る
片足を100度に曲げ
ももの裏側を手で支える

足をゆっくり上げ
5秒間キープする

左右10回×2セット行う


肩甲挙筋の場合は僧帽筋

僧帽筋下部の使い方

頭の上で両手を合わせ円を作る
円の大きさを変えずに
腕を下げ5秒間止める

10回×2セット行う



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2013年3月 7日 (木)

せますぎて逆に気になるランキング!健康管理アプリ編 ~ お願い!ランキング

2013/3/7(木)深夜
テレビ朝日系
  お願い!ランキングより

特定の1種類のグッズに
注目してランキングを作成

今回は
スマートフォンで使える
役に立つ健康管理アプリ
をランキング

人気のBEST5紹介して
います


健康管理アプリ
ダウンロード数BEST5

1位
睡眠アプリ

 85円

心地よく寝られる!

59種類の中から
BGMを選ぶと
眠気を誘ってくれる
音楽が流れるアプリ

音楽以外でも小川の
せせらぎなどの音を
お好みで選ぶことができる


2位
Sleep Cycle alarm clock

 85円

朝スッキリ目覚めたい時に!

起きる時間をセットして
眠るだけ

スッキリと目覚められる
タイミングで
アラームを鳴らして
起こしてくれる

iPoneがひとの寝返りを
感知してその間隔を記録

寝返りが多い時間帯は
眠りが浅いと判断
安眠しているときは
眠りが深いと判断し
眠りのサイクルをデータ化
して最適なタイミングで
起こしてくれる


3位
カロリー管理

 450円

カロリー計算が
簡単にできる!

一般食3071軒・69種類の
外食チェーン店のメニュー
9392件が登録されている


4位
3D視力回復2/HD

 250円

疲れた目をストレッチできる

眼の焦点をずらして見ると
浮かび上がって見える

画像が54種類
収録されている


5位
あなたが寝てる間に

 85円

睡眠改善アプリ

寝ている間に音がしたら
センサで感知し
寝言が録音されるアプリ

使い方はセットして
寝るだけ

寝言を聞いて寝方を
改善すれば健康的な
睡眠を得られる

恐怖の事実が判明する
こともあるようです




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食べ順爆発ダイエット ~ もてもてナインティナイン

2013/3/5(火)夜
TBSテレビ系
 もてもてナインティ
 ナインより

効果的なダイエットとして
食べ順爆発ダイエットを
紹介・実践していました


食べ順爆発ダイエット

講師
フィットネストレーナー
石川英明先生

サッカーの中山雅史や
野球の三浦大輔など数多くの
アスリートのトレーナーも
務めるダイエットのプロ

ルール
1.食べる順番を守る
2.一品ずつ完食する

三食食べてもOK
炭水化物食べてもOK
カロリー計算しなくてもOK

例えばメニューが
お米、ステーキ、みそ汁、
サラダであれば

①サラダ
②みそ汁
③ステーキ
④お米

順で食べるというように、
正しい順番で一食ずつ
完食する

順番に食べることで
脂質や糖の吸収を抑えること
ができる

食べる量を変えずに
ダイエットできる

ダイエット中に体重が
落ちづらくなったら
また逆にあえて食べまくる

炭水化物をドカ食いする
ことで代謝を促進させる


肉に含まれる脂質や
お米に含まれる糖は
体に無くてはならない
栄養素だが
脂質と糖が一緒につるむ
と体に脂肪を溜め込む

食べる順を変えることで
脂質や糖の吸収を抑え
同じ量を食べても太らない


ダイエットのポイント

夕食の時は消化の遅い玄米
よりも白米がおすすめ

朝食にリンゴやヨーグルトは
1・2番めの順に食べる

①リンゴ
②ヨーグルト
③味噌汁
④納豆
⑤ご飯
の順に食べると良い

食物繊維たっぷりのリンゴ
酵素が含まれるヨーグルト
は前の晩に食べた物の
消化を助けてくれる

タンパク質は豆腐のような
植物性タンパク質だけでなく
動物性のタンパク質も
取らないと筋肉量が減少し
代謝が落ちる

鍋はダイエトに良い

野菜は生で食べるよりも
加熱すると食物繊維が増し
栄養素を吸収しやすくなる

鍋にすると肉の脂が
削ぎ落とされ効率よく
タンパク質が摂取できる

ただし油が溶け出した
スープは飲食不可

焼肉弁当など脂分の多い弁当
を食べるときは
野菜ジュースを食べる前に
飲むと油の吸収を防ぐので
ダイエットには効果的

スイーツ食べるなら
洋菓子より和菓子がベター

お酒が飲みたいとき
焼酎やウイスキーやオススメ

爆発の日
体重が落ちない停滞期にあえて
ドカ食いする石川先生の
オリジナルメソッド

代謝を促し食欲を抑制する
役割のあるホルモンがレプチン

ダイエットを続けてい行くと
レプチンが減少する停滞期が
発生する

炭水化物のドカ食いで
レプチンの分泌を活性化し
停滞期の脱出を図る



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